STYLE DE VIE

7 habitudes saines à inclure dans votre quotidien

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Avec le rythme de vie frénétique que vous menezvous manquez certainement de temps pour prendre soin de vous comme vous aimeriezAvoir un mode de vie équilibré est donc un objectif difficile à atteindre, pourtant c’est ce à quoi nous aspirons. Nous vous suggérons donc de profiter de cette période que vous allez passer chez vous pour introduire des habitudes saines dans votre vie et dans votre quotidien. 

Les habitudes saines à inclure pendant cette retraite à domicile 

1. Réduisez votre niveau de stress et d’anxiété 

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Le stress est unréaction naturelle du corps face à certaines situations, en particulier celles qui échappent à notre contrôle et représentent une expérience nouvelle, un défi ou un traumatismeNéanmoins, si votre corps est soumis à un stress continu pendant une période prolongéecela peut entraîner certains problèmes de santé, aussi bien sur le plan physique que mental. Par exemple, ce que l’on connaît cliniquement sous le nom de stress chronique.  

Pour cela, lorsque vous n’êtes pas en train de travaillerveillez à ne pas consacrer trop de votre temps à écouter les informations. En effet, ces dernières peuvent augmenter votre niveau d’anxiété qui est déjà sans doute élevé en étant confinée chez vousEt cela pourrait avoir des conséquences négatives à long terme. 

Essayez d’occuper votre temps et votre esprit avec des choses qui vous détendent et vous distraient. Vous pouvez par exemple faire du yoga, du pilatesde la méditation, dmindfullness ou des exercices de respirationCes habitudes saines vous aideront à maîtriser votre anxiété et votre stresset vous aideront à vous sentir mieux 

Essayez aussi de consacrer du temps à la lectureà faire des casse-têtes ou à apprendre de nouvelles choses. Nous nous plaignons constamment de manquer de temps pour faire tout ce que nous avons envieCes jours-civous allez disposer de temps pour le faire, c’est le meilleur moyen pour combattre le stress 

Vous pouvez également écouter l’audio que notre coach de motivation Pilar Benítez nous a donné. Pour nous accompagner tous dans ces moments.

2. Modérez votre consommation de café 

Si vous êtes une adepte du café, cela va sans doute vous sembler impossible mais cette boisson étant un excitantelle n’est pas la plus adéquate en cette période, et encore moins si vous avez de l’anxiétéConsommetrop de café rend nerveux et active trop notre organisme : il arrivera un moment où votre domicile va devenir trop petit 

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C’est pourquoi le mieux est de boire du thé et/ou des infusionsqui vous apporteront l’énergie dont vous avez besoin sans l’effet puissant du café. Vous pouvez aussi tester notre Vital Water. Une formule énergisante à base de gingembred’açai et de L Tyrosine, qui fait de cette eau une source de vitalité parfaite pour des époques de stress physique et mental, comme c’est peut-être le cas en ce moment. 

3. Suivez un régimeéquilibré,en priorisant les fruits et les légumes 

Nous sommes confrontés à une situation sans précédent, qui constitue un véritable bouleversement de notre quotidienet affecte aussi nos habitudes alimentaires 

Vous aurez probablement envie de grignoter toutes sortes de chosesvoire de dévorer vos gâteaux préférésRien de grave si vous le faites ponctuellementnous avons tous des jours sansMais n’oubliez pas que lobjectif de cette retraite à domicile est de rester en bonne santé, et pour cela, votre alimentation est essentielle 

Paconséquentévitez les aliments industriels et ceux contenant des graisses saturées et des sucres ajoutésIls ne vous apportent aucun bien-être et ne font qu’augmenter votre niveau de cholestérol. 

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Assurez-vous d’inclure dans vos repas de l’huile d’olive et des aliments riches en fibre et en vitamines A, B6, C, D et EEssayez notamment de consommer plus de fruits et de légumes, de légumineuses et de fruits secs. Ce type daliments renforcent la flore intestinale et favorisent la bonne santé du microbiote intestinal.  

Sprendre soin de votre alimentation vous coûte et que vous avez besoin d’une impulsionvous pouvez tester notre cure de juà base d’aliments détox de temps en tempsIls contiennent des fruits et des légumes 100 % naturels et frais, mais aussi des céréales, des fruits secs et des protéines véganedont a besoin votre organisme pour jouir d’une bonne santé 

De plus, ces jus ne contiennent ni lactose, ni gluten, ni conservateurs, ni colorants, ni sucres ajoutés : ils sont parfaits pour avoir une alimentation équilibrée et apprendre des choses sur le concept de vie saine 

Si vous souhaitez découvrir davantage de choses pour avoir une alimentation plus sainelisez cet article 7 clés pour changer vos habitudes alimentaires en une semaine 

4. Réduisez votre consommation d’alcool

La consommation élevée d’alcool peut inhiber le système immunitaire, altérele sommeil et les niveaux hormonaux, et augmenter les probabilités d’avoir des maladies cardiovasculairesIl est donc préférable d’éviter une consommation d’alcool élevée si vous voulez rester en bonne santé pendant ce confinement dont la durée reste indéterminée.  

5. Faites de l’exercice avec régularité

Faire une activité physique est l’habitude saine par excellence que vous devez inclure dans votre quotidien à la maison. Entre autres, parce que lun de senombreux bienfaits est l’activation du système immunitaire.   

La pratique régulière de sport aide à mobiliser les cellules T, un type de cellule blanche qui protège le corps des infections.  

Activer votre corps va vous aider à perdre du poids et à améliorer votre forme physiquemais aussi à rester en bonne santéVotre organisme en a besoin pour être plus fort et protégéInvoquez l’esprit sportif qui est en vousvisionnez cette vidéo dexercices sur Youtube et donnez du rythme à votre corps 

6. Dormez entre 7 et 8 heures 

Les experts recommandent de dormir entre 7 et 8 heures, soit le temps dont le corps a besoin pour se reposer et faire le plein d’énergie pour le lendemain. Le manque de sommeil empêche notre corps de se défendre correctement contre d’éventuelles infections 

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Pendant que nous dormons, notre système immunitaire produit des celluleet des anticorps chargés de combattre lenombreuses infections qui sont autour de nousDormir et bien se reposer sont des habitudes saines nécessaires pour être en bonne santé. 

Pendant ces prochains jours, vous aurez peut-être un peu de mal à vous endormir car vous ne serez peut-être pas aussi fatiguée qu’avant car vous n’allez pas dépenser autant d’énergieC’est pourquoi vous devez essayer de vous maintenir active pendant la journée et éviter d’utiliser votre portable avant de vous coucher 

7. Arrêtez de fumer

Il est indispensable d’arrêter de fumer si vous voulez vraiment avoir un mode de vie sain et avoir une santé de fer. Nous savons que de rester enfermé chez soi n’aide pas beaucoup, mais vous pouvez profiter de cette opportunité pour arrêter de fumer 

Le tabac contient des substances toxiques qui affectent très sérieusement lactivité du système immunitaire de notre organismeL’efficacité du système de défense se voit considérablement réduite, ce qui vous rend plus vulnérable face aux maladies. 

Adoptez les habitudes saines que nous vous suggérons et rejoignez notre initiative #jeprendssoindemoidechezmoiTirez profit de ce contexte si exceptionnel que nous sommes en train de traverserConsacrez votre temps à l’une des choses les plus précieuses que vous possédez : votre santé. 

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