Avec le rythme de vie frénétique que vous menez, vous manquez certainement de temps pour prendre soin de vous comme vous aimeriez. Avoir un mode de vie équilibré est donc un objectif difficile à atteindre, pourtant c’est ce à quoi nous aspirons. Nous vous suggérons donc de profiter de cette période que vous allez passer chez vous pour introduire des habitudes saines dans votre vie et dans votre quotidien.
Les habitudes saines à inclure pendant cette retraite à domicile
1. Réduisez votre niveau de stress et d’anxiété
Le stress est une réaction naturelle du corps face à certaines situations, en particulier celles qui échappent à notre contrôle et représentent une expérience nouvelle, un défi ou un traumatisme. Néanmoins, si votre corps est soumis à un stress continu pendant une période prolongée, cela peut entraîner certains problèmes de santé, aussi bien sur le plan physique que mental. Par exemple, ce que l’on connaît cliniquement sous le nom de stress chronique.
Pour cela, lorsque vous n’êtes pas en train de travailler, veillez à ne pas consacrer trop de votre temps à écouter les informations. En effet, ces dernières peuvent augmenter votre niveau d’anxiété qui est déjà sans doute élevé en étant confinée chez vous. Et cela pourrait avoir des conséquences négatives à long terme.
Essayez d’occuper votre temps et votre esprit avec des choses qui vous détendent et vous distraient. Vous pouvez par exemple faire du yoga, du pilates, de la méditation, du mindfullness ou des exercices de respiration. Ces habitudes saines vous aideront à maîtriser votre anxiété et votre stress, et vous aideront à vous sentir mieux.
Essayez aussi de consacrer du temps à la lecture, à faire des casse-têtes ou à apprendre de nouvelles choses. Nous nous plaignons constamment de manquer de temps pour faire tout ce que nous avons envie. Ces jours-ci, vous allez disposer de temps pour le faire, c’est le meilleur moyen pour combattre le stress.
Vous pouvez également écouter l’audio que notre coach de motivation Pilar Benítez nous a donné. Pour nous accompagner tous dans ces moments.
2. Modérez votre consommation de café
Si vous êtes une adepte du café, cela va sans doute vous sembler impossible mais cette boisson étant un excitant, elle n’est pas la plus adéquate en cette période, et encore moins si vous avez de l’anxiété. Consommer trop de café rend nerveux et active trop notre organisme : il arrivera un moment où votre domicile va devenir trop petit.
C’est pourquoi le mieux est de boire du thé et/ou des infusions, qui vous apporteront l’énergie dont vous avez besoin sans l’effet puissant du café. Vous pouvez aussi tester notre Vital Water. Une formule énergisante à base de gingembre, d’açai et de L Tyrosine, qui fait de cette eau une source de vitalité parfaite pour des époques de stress physique et mental, comme c’est peut-être le cas en ce moment.
3. Suivez un régimeéquilibré,en priorisant les fruits et les légumes
Nous sommes confrontés à une situation sans précédent, qui constitue un véritable bouleversement de notre quotidien, et affecte aussi nos habitudes alimentaires.
Vous aurez probablement envie de grignoter toutes sortes de choses, voire de dévorer vos gâteaux préférés. Rien de grave si vous le faites ponctuellement, nous avons tous des jours sans. Mais n’oubliez pas que l’objectif de cette retraite à domicile est de rester en bonne santé, et pour cela, votre alimentation est essentielle.
Par conséquent, évitez les aliments industriels et ceux contenant des graisses saturées et des sucres ajoutés. Ils ne vous apportent aucun bien-être et ne font qu’augmenter votre niveau de cholestérol.
Assurez-vous d’inclure dans vos repas de l’huile d’olive et des aliments riches en fibre et en vitamines A, B6, C, D et E. Essayez notamment de consommer plus de fruits et de légumes, de légumineuses et de fruits secs. Ce type d’aliments renforcent la flore intestinale et favorisent la bonne santé du microbiote intestinal.
Si prendre soin de votre alimentation vous coûte et que vous avez besoin d’une impulsion, vous pouvez tester notre cure de jus à base d’aliments détox de temps en temps. Ils contiennent des fruits et des légumes 100 % naturels et frais, mais aussi des céréales, des fruits secs et des protéines véganes dont a besoin votre organisme pour jouir d’une bonne santé.
De plus, ces jus ne contiennent ni lactose, ni gluten, ni conservateurs, ni colorants, ni sucres ajoutés : ils sont parfaits pour avoir une alimentation équilibrée et apprendre des choses sur le concept de vie saine.
Si vous souhaitez découvrir davantage de choses pour avoir une alimentation plus saine, lisez cet article 7 clés pour changer vos habitudes alimentaires en une semaine
4. Réduisez votre consommation d’alcool
La consommation élevée d’alcool peut inhiber le système immunitaire, altérer le sommeil et les niveaux hormonaux, et augmenter les probabilités d’avoir des maladies cardiovasculaires. Il est donc préférable d’éviter une consommation d’alcool élevée si vous voulez rester en bonne santé pendant ce confinement dont la durée reste indéterminée.
5. Faites de l’exercice avec régularité
Faire une activité physique est l’habitude saine par excellence que vous devez inclure dans votre quotidien à la maison. Entre autres, parce que l’un de ses nombreux bienfaits est l’activation du système immunitaire.
La pratique régulière de sport aide à mobiliser les cellules T, un type de cellule blanche qui protège le corps des infections.
Activer votre corps va vous aider à perdre du poids et à améliorer votre forme physique, mais aussi à rester en bonne santé. Votre organisme en a besoin pour être plus fort et protégé. Invoquez l’esprit sportif qui est en vous, visionnez cette vidéo d’exercices sur Youtube et donnez du rythme à votre corps.
6. Dormez entre 7 et 8 heures
Les experts recommandent de dormir entre 7 et 8 heures, soit le temps dont le corps a besoin pour se reposer et faire le plein d’énergie pour le lendemain. Le manque de sommeil empêche notre corps de se défendre correctement contre d’éventuelles infections.
Pendant que nous dormons, notre système immunitaire produit des cellules et des anticorps chargés de combattre les nombreuses infections qui sont autour de nous. Dormir et bien se reposer sont des habitudes saines nécessaires pour être en bonne santé.
Pendant ces prochains jours, vous aurez peut-être un peu de mal à vous endormir car vous ne serez peut-être pas aussi fatiguée qu’avant car vous n’allez pas dépenser autant d’énergie. C’est pourquoi vous devez essayer de vous maintenir active pendant la journée et éviter d’utiliser votre portable avant de vous coucher.
7. Arrêtez de fumer
Il est indispensable d’arrêter de fumer si vous voulez vraiment avoir un mode de vie sain et avoir une santé de fer. Nous savons que de rester enfermé chez soi n’aide pas beaucoup, mais vous pouvez profiter de cette opportunité pour arrêter de fumer.
Le tabac contient des substances toxiques qui affectent très sérieusement l’activité du système immunitaire de notre organisme. L’efficacité du système de défense se voit considérablement réduite, ce qui vous rend plus vulnérable face aux maladies.
Adoptez les habitudes saines que nous vous suggérons et rejoignez notre initiative #jeprendssoindemoidechezmoi. Tirez profit de ce contexte si exceptionnel que nous sommes en train de traverser. Consacrez votre temps à l’une des choses les plus précieuses que vous possédez : votre santé.
